Contenu à diffuser | Ophea Teaching Tools

    Contenu à diffuser

    Septembre

    Octobre

    Novembre

    Décembre

    Janvier

    Février

    Mars

    Avril

    Mai

    Juin

    Septembre

    Nos corps ont besoin de bouger !

    L’activité physique est essentielle pour les enfants. Elle peut favoriser leur développement et jeter les bases pour des habitudes saines.

    Quels sont les bienfaits possibles de l’activité physique pour votre enfant ? Ils sont nombreux.

    Développement émotionnel :

    • Apporte du plaisir.
    • Atténue l’anxiété et le stress.
    • Aide à développer la confiance en soi.

    Développement social :

    • Favorise les interactions avec autrui.
    • Aide à créer des amitiés.
    • Favorise le développement des aptitudes de leadership.

    Développement cognitif :

    • Améliore l’attention et la concentration.
    • Améliore les habiletés de résolution de problèmes.
    • Améliore la capacité d’apprentissage.

    Développement physique :

    • Favorise le développement musculaire et renforce les os, le cœur et les poumons. 
    • Améliore la coordination et l’équilibre.
    • Améliore la condition physique.

    Quels sont les bienfaits de l’activité physique pour votre famille ?

    Octobre

    L’importance d’être un modèle de rôle actif

    Être un modèle de rôle, c’est donner l’exemple aux enfants dans votre vie, y compris en faisant de l’activité physique. Votre enfant vous admire, et vos choix peuvent influencer son comportement.

    Les conseils suivants peuvent vous aider à devenir un modèle de rôle actif.

    • Soyez actifs en famille.
    • Parlez à votre enfant de vos différentes façons d’être actif chaque jour.
    • Marchez ou faites du vélo pour vos déplacements plutôt que prendre votre auto.
    • Faites fi des pensées et des commentaires négatifs à l’égard de l’activité physique. Plutôt de vous dire « Je n’ai pas le temps de faire de l’exercice », pensez « Je me sens bien quand je fais de l’exercice, alors j’en fais une priorité. » 
    • Responsabilisez-vous en réservant du temps chaque jour pour être actif.

    De quelles autres façons pouvez-vous être un modèle de rôle actif ?

    Novembre

    Le mouvement au cours de la journée

    Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les enfants de 0 à 4 ans et les enfants et les jeunes de 5 à 17 ans ont été publiées. En voici les faits saillants.

    Suer : les enfants devraient accumuler au moins 60 minutes par jour d’activité physique d’intensité moyenne à élevée. Ces activités (p. ex., courir, escalader, danser, jouer avec le matériel de terrains de jeux) devraient faire augmenter la fréquence cardiaque et accélérer la respiration, et elles pourraient faire transpirer les enfants.

    Bouger : les enfants devraient accumuler plusieurs heures d’une variété d’activités physiques d’intensité légère au cours de la journée (p. ex., marcher, se déplacer en fauteuil roulant, tâches actives).

    Dormir : les enfants devraient dormir chaque nuit sans interruption et avoir des heures de coucher et de lever régulières (10 à 13 heures pour les enfants de 3 et 4 ans ; 9 à 11 heures pour les enfants de 5 à 13 ans ; 8 à 10 heures pour les jeunes de 14 à 17 ans).

    S’asseoir : les enfants devraient limiter les périodes prolongées en position assise. Le temps de loisir devant un écran devrait être limité à une heure par jour pour les enfants de 3 à 4 ans et à deux heures par jour pour ceux âgés de 5 à 17 ans.

    Quelle place votre famille accorde-t-elle à l’activité physique au cours de la journée ?

    Décembre

    Soyez actifs au cours des vacances du temps des fêtes !

    Le froid et la neige ne sont pas de bonnes excuses pour hiberner cet hiver ! Le jeu à l’extérieur peut être très amusant et apporter de nouveaux défis aux enfants.

    Rappelez-vous de bien vous protéger du froid ! Superposez des couches de vêtements, gardez les pieds au sec avec des bottes imperméables, et enlevez vos vêtements mouillés aussitôt que vous entrez.

    Voici des façons pour votre famille d’être active et de profiter de l’hiver. Combien pouvez-vous en faire au cours de vos vacances ?

    • Pelletez de la neige pour un voisin.
    • Faites un bonhomme de neige.
    • Construisez des châteaux de neige à l’aide de récipients et de seaux.
    • Lancez des boules de neige vers une cible.
    • Faites du toboggan.
    • Visitez une patinoire locale.
    • Faites une marche (ou déplacez-vous en fauteuil roulant) dans le quartier pour voir les lumières et les décorations festives.
    • Utilisez de l’eau teinte avec des colorants alimentaires pour faire des desseins sur la neige. 
    • Essayez une nouvelle activité comme le hockey sur luge, la raquette ou le ski de fond.

    De quelles autres façons pouvez-vous être actifs à l’extérieur au cours des vacances du temps des fêtes ?

    Janvier

    Des habitudes saines pour la nouvelle année !

    Bonne année ! Profitez de la nouvelle année pour prendre un nouveau départ, établir de nouveaux objectifs et adopter des habitudes saines.

    Les idées suivantes promeuvent l’activité physique et réduisent la sédentarité. Essayez-les avec votre famille !

    • Prévoyez des « Soirées d’activité physique en famille » et essayez une nouvelle activité chaque semaine. 
    • Faites les tâches quotidiennes en famille (p. ex., promener le chien, aller chercher le courrier, faire du jardinage).
    • Établissez une règle interdisant les écrans lors des repas. 
    • Profitez des installations dans votre communauté (p. ex., parcs, terrains de jeux, sentiers, patinoires, terrains de tennis, piscines).
    • Marchez, faites du vélo ou utilisez votre fauteuil roulant plutôt que d’utiliser votre véhicule lorsque possible. 
    • Mettez des idées d’activités dans un pot en cas de panne d’inspiration.
    • Faites du bénévolat en famille lors d’une activité communautaire (p. ex., carnaval d’hiver, nettoyage d’un parc, emballage de nourriture dans une banque alimentaire).
    • Dormez suffisamment. Le sommeil est essentiel pour avoir de l’énergie pour être actif.

    Quels sont vos objectifs pour le Nouvel An ?

    Février

    Le temps devant un écran à la maison

    Les Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures recommandent que le temps de loisir devant un écran soit limité à une heure par jour pour les enfants de 3 et 4 ans et à deux heures par jour pour ceux âgés de 5 à 17 ans.

    Selon l’édition de 2016 du Bulletin de l’activité physique chez les jeunes de ParticipACTION, seulement 24 % des jeunes âgés de 5 à 17 ans limitent à deux heures de loisir par jour le temps passé devant un écran.

    Voici des suggestions pour réduire le temps passé devant un écran :

    • Établissez des règles sur le temps passé devant un écran conjointement avec les autres membres de la famille. 
    • Lancez un défi de famille relatif au temps passé devant un écran (p. ex., des périodes sans écran chaque jour, une soirée par semaine sans écran). 
    • Enlevez les écrans, y compris les téléphones cellulaires, les ordinateurs et les télévisions des chambres à coucher. 
    • Changez vos propos. Plutôt que de dire « Tu ne peux pas regarder la télé… », dites « Éteignons la télé pour que nous puissions… » 
    • Établissez des limites relatives à votre propre utilisation des écrans.

    De quelles autres façons votre famille peut-elle réduire le temps passé devant un écran ?

    Mars

    Savez-vous ce que signifie le « savoir-faire physique » ?

    Le savoir-faire physique signifie qu’un enfant :

    • Possède les habiletés physiques pour participer à diverses activités (p. ex., sautiller, lancer, courir, botter).
    • Possède la motivation et la confiance requises pour souhaiter faire de l’activité physique.
    • Possède les connaissances requises pour comprendre les bienfaits d’être actif et différentes façons d’être actif de manière sécuritaire.
    • Fait régulièrement de l’activité physique. 

    Le développement des habiletés physiques se fait par la répétition. Donnez des possibilités à votre enfant de tenter de différents mouvements en participant à des activités physiques, des sports et des jeux structurés et non structurés.

    Lorsque les enfants prennent plaisir à bouger, ils sont plus motivés. Si votre enfant prend plaisir à être actif, il est plus susceptible de continuer à vouloir bouger. Étant un modèle de rôle, vous pouvez favoriser la confiance en soi de votre enfant en étant positif et en l’encourageant.

    Voici des exemples de choses que peut faire un enfant s’il possède un savoir-faire physique.

    • Lancer une balle.
    • Frapper un objet, comme une rondelle avec un bâton de hockey ou une balle avec une raquette. 
    • Se tenir en équilibre sur une jambe.
    • Effectuer une réception après avoir sauté depuis une faible hauteur.
    • Essayer de nouvelles activités, car il possède la confiance pour le faire.

    Comment pouvez-vous favoriser le développement du savoir-faire physique de votre enfant ?

    Avril

    L’activité physique pour tous !

    Il est important que les enfants fassent de l’activité physique, peu importe leurs habiletés et leurs aptitudes. Il peut être nécessaire d’apporter de petits changements à une activité pour favoriser la participation de votre enfant, et pour l’aider à développer des habiletés et à réussir.

    • Utilisez un ballon de plage pour lancer et attraper (parce qu’il est plus gros et plus léger). 
    • Utilisez un ballon de soccer partiellement dégonflé pour botter (afin qu’il ne roule pas trop loin).
    • Utilisez de plus grandes raquettes (pour faciliter la coordination œil-main).
    • Utilisez de plus grands filets (pour que la cible à atteindre pour marquer soit plus grande).
    • Réduisez la dimension de l’aire de jeu (afin que les enfants n’aient pas à se déplacer trop loin). 

    N’oubliez pas qu’il faut du temps pour acquérir une nouvelle habileté ; alors, allez-y lentement et donnez l’occasion à votre enfant de s’exercer. Encouragez-le et félicitez-le tout au long de son apprentissage.

    De quelles autres façons pouvez-vous aider votre enfant à réussir lorsqu’il fait de l’activité physique ?

    Mai

    Le jeu actif à l’extérieur pour favoriser une vie saine

    Avril a ses pluies, mai fleurit ! Bien que les conditions météorologiques à ce temps-ci de l’année ne soient pas toujours favorables, vous pouvez tout de même être actif à l’extérieur. Le jeu actif à l’extérieur est bénéfique pour les enfants. Il peut leur permettre d’être plus actifs et plus créatifs et d’améliorer leur esprit critique.

    Certains décrivent le jeu actif à l’extérieur comme du « jeu risqué », mais il s’agit plutôt de « jeu aventureux ». Ce genre de jeu est passionnant et palpitant, et il permet aux enfants de se mettre au défi sur le plan physique et d’apprendre à déterminer et évaluer les risques.

    Les activités suivantes intègrent un élément de risque, tout en favorisant la résilience.

    • Grimper aux arbres.
    • Se tenir en équilibre sur des billots.
    • Sauter sur des roches.
    • Se tenir suspendu, la tête en bas, sur de l’équipement de terrain de jeux.
    • Sauter d’une balançoire.
    • Grimper avec des cordes d’escalade et les utiliser pour se balancer.
    • Jouez à cache-cache dans un endroit boisé. 

    Comment pouvez-vous jouer activement à l’extérieur en famille ?

    Juin

    Activités pour les vacances estivales

    La chaleur n’est pas une excuse pour rester à l’intérieur. Il est possible d’avoir du plaisir à jouer à l’extérieur et les enfants peuvent composer avec de nouveaux défis.

    N’oubliez pas de prendre des précautions lorsqu’il fait chaud. Buvez de l’eau pour vous hydrater, utilisez de l’écran solaire (et appliquez-en fréquemment) pour vous protéger des rayons UV, portez un chapeau ou une casquette pour vous protéger davantage et restez à l’affût de l’indice UV et des avis de chaleur extrême.

    Voici des suggestions pour être actifs en famille. Tentez d’en faire le plus possible au cours des vacances d’été !

    • Visitez un parc provincial.
    • Allez nager dans une piscine communautaire.
    • Visitez une ferme d’autocueillette.
    • Faites un pique-nique à la plage, puis allez nager et construisez un château de sable. 
    • Visitez un espace vert près de chez vous pour vous amuser avec un ballon de soccer, lancer un disque volant ou jouer au chat.
    • Faites une promenade en vélo.
    • Explorez un sentier ou une aire de randonnée pédestre près de chez vous.
    • Faites du jardinage.

    De quelles autres façons pouvez-vous être actifs cet été ?